PRAKSIS FOR KOGNITIV TERAPI

Velkommen til psykolog i Hellerup – Praksis for Kognitiv Terapi, Hellerup – Psykolog Susanne Egeskov Davidsen

Praksis for Kognitiv Terapi har eksisteret siden 2003, hvor vi var én af de første psykologpraksisser i Danmark, der havde særlig ekspertise indenfor behandling af OCD vha. kognitiv adfærdsterapi. Praksissen i Hellerup åbnede i 2017 og varetages af psykolog Susanne Egeskov Davidsen. Udover OCD kan du i Praksis for Kognitiv Terapi, Hellerup også modtage behandling for blandt andet angst og fobier, stress, depression, trikotillomani (tvangsmæssig hårudrivning) og dermatillomani (skin picking) – link

Psykologerne i Praksis for Kognitiv terapi:

Kognitiv og metakognitiv terapi: en grundig og praktisk vej ud af depression, angst og OCD – med psykolog i Hellerup og København K

Det er ikke mærkeligt at få brug for at komme igen til en psykolog, når livet strammer til. Depression, angst og OCD kan skabe onde cirkler, hvor tanker og handlinger vedligeholder problemet, og selv små opgaver vokser sig store og uoverskuelige. I Praksis for Kognitiv Terapi (grundlagt i 2003) arbejder vi med dokumenterede metoder, små eksperimenter og hjemmeopgaver, så forandring bliver realistisk, gradvis og varig.

Psykolog i Hellerup – Telefon: tel:+453977502839 77 50 28 Psykologerne i København K – Telefon: <el:+453324249833 24 24 98 tel:+4539775028Ring og book tid

Hvad er Kognitiv Adfærdsterapi?

Kognitiv adfærdsterapi (KAT) fokuserer på sammenhængen mellem tænkning (kognition), følelser, kropslige reaktioner og adfærd. Kognition betyder kort fortalt tænkning og beskriver mentale processer som opmærksomhed, vurdering, tolkning og problemløsning. Den måde, vi tænker om og vurderer situationer på, kan gøre os robuste – eller fastholde os i ubehag. I kognitiv adfærdsterapi lærer du at:

Genkende negative, automatiske tanker og se dem for, hvad de er – “bare tanker”, ikke sandheder.
Undersøge beviserne: Kan du vide, at det hænger sådan sammen? Hvilke argumenter taler for/imod?
Afprøve små adfærdsændringer: Hjemmearbejde er en vigtig del af kognitiv terapi – vi gør det i små skridt, der er overskuelige og kan lykkes.
Bryde onde cirkler ved at tænke og handle anderledes i svære situationer.

Depression: mere end dårligt humør

Det er vigtigt at skelne mellem at være i dårligt humør og at have en egentlig depression – depression er langt mere alvorlig. Den påvirker krop og sind: indre uro eller følelse af hæmning/lammelse, fravær af glæde og lyst, træthed og opgivende tanker. Ofte opstår depression ikke bare ud af det blå; belastninger over tid kan være med til at udløse og vedligeholde tilstanden.

Den enkelte depressive episode går ofte over efter 3–6 måneder, men kan tage længere tid.
Depression kan behandles både med terapi og medicin. Nogle har bedst effekt af én tilgang, andre af en kombination. Din psykolog vil være opmærksom på, hvilken behandlingsform der er mest velegnet for dig.

I KAT arbejder vi med:

Ond cirkel: Når man trækker sig fra aktiviteter, mangler man succesoplevelser, hvilket nærer tristhed og passivitet – det forværrer problemet.
Små skridt tilbage i livet: Selv hvis du kun oplever en brøkdel af den sædvanlige glæde, lærer kroppen og hjernen, at aktivitet hjælper og baner vejen for de større.
Ruminering (grubleri): At bruge mange timer dagligt på at ruminere – bekymre sig om fremtiden eller egen utilstrækkelighed – vedligeholder den depressive tænkning. Vi træner opmærksomhedsstyring, så tanker ikke kommer til at styre os for meget.

Tilbagefaldsforebyggelse: Når depressionen letter, flytter vi fokus mod at blive godt rustet, så den ikke kommer tilbage. Du får konkrete redskaber til at opdage tidlige tegn og handle passende – ikke overanstrenge dig, men heller ikke undlade det, der hjælper.

Hvis du har tanker om død eller selvmord, skal du søge akut hjælp med det samme: ring 112 eller kontakt din nærmeste akutmodtagelse.

Panikangst og angst: når kroppen går i alarm

Panikangst kan føles som pludselig og uventet angst, hvor hjertet hamrer, synet kan føles sløret, kroppen ryster, og man kan frygte, at man bliver fysisk syg eller sindssyg. Det er en normal alarmreaktion – kroppen gør dig klar til kamp eller flugt – men tolkningen af reaktionen kan forstærke angsten. Typiske sikkerhedsstrategier (undgåelsesadfærd) kan være:

Undgå at være den sidste, der forlader huset, eller altid at vide, hvor nærmeste nødudgang er.
Undgå at læse “angstprovokerende” artikler.
Undgå steder eller situationer, hvor du tidligere har haft ubehag.

I KAT og metakognitiv terapi undersøger vi reaktionerne, i små skridt:

Løber vi væk uden at undersøge, hvad der sker – ja, så bekræfter vi tanken om fare.
Bliver vi i situationen og ser, hvad der sker, kan vi erfare, at følelserne var naturlige – og at angsten falder igen.

Små eksperimenter og hjemmeopgaver er derfor centrale: du får mod på at gå et skridt videre til næste udfordring, og oplever at du kan færdes frit i steder og situationer, du hidtil har undgået.

OCD: tvangstanker, tvangshandlinger og vejen ud

OCD (obsessiv kompulsiv lidelse) er kendetegnet ved tvangstanker – påtrængende, uønskede tanker som opstiller katastrofescenarier – og tvangshandlinger som tjekke-, vaske- eller undgåelsesritualer, der midlertidigt dæmper angst. Over tid skaber det en ond cirkel, som er svær at bryde. I kognitiv og metakognitiv behandling arbejder vi med:

Psykoedukation: Du får en grundig forståelse af angsten, hvad de fysiologiske symptomer skyldes, og hvordan tvangstankerne vedligeholdes.
Eksponering og responshindring (ERP): Vi udfordrer angst og negative tanker i kontrollerede skridt og lader ritualet være, så hjernen lærer, at ubehaget falder uden tvangshandlinger.
Metakognitivt fokus: Vi træner at betragte tanker som “bare tanker”, ikke sandheder – og at begrænse ruminering, så tanker ikke får overproportioneret kontrol.

Vi har også skrevet om “den underlige OCD” og om at være pårørende til en person med OCD. Kontakt os, hvis du ønsker materiale eller samtale om pårørenderoller – de er ofte en vigtig støtte i at udfordre de opgivende tanker.

Hjemmeopgaver: der, hvor forandringen sætter sig

For at de nye værktøjer sætter sig bedst muligt, arbejder vi med små, overskuelige opgaver mellem sessionerne:

Planlagte eksperimenter i dagligdagen, der undersøger: Hvis jeg gør noget anderledes, hvad sker der så?
Eftertanke: Gik det, som jeg frygtede, eller var det faktisk muligt? Hvis ikke, hvad skete der så – og hvad kan jeg lære?
Alternativ tænkning: Hvordan kunne man i stedet tænke om den samme situation?

Sådan flytter vi forandringen hjem til dig – fra samtalerummet til hverdagen – og baner vejen for de større skridt.

Metakognitiv terapi: når tankerne fylder mest

Metakognitiv terapi handler om bagvedliggende antagelser som: “Jeg må analysere mine tanker helt igennem, ellers går det galt.” Sådan en tilgang bevirker ofte, at man ruminerer mere, og det forværrer problemet. I stedet træner vi:

Opmærksomhedsstyring: Hvilke tanker fortjener tid – og hvilke kan du lade passe?
Distancering: Se tanken som et mentalt objekt, der kommer og går.
Handling før følelse: Små handlinger, der støtter det, du ønsker, selvom tankerne siger noget andet.

Første time hos psykolog med kognitiv adfærdsterapi

Din psykolog i Hellerup eller København K tilrettelægger et individuelt forløb med metoder, der passer til netop din problematik:

Kortlægning: Hvordan opstår de onde cirkler? Hvad vedligeholder dem?
Mål og plan: Hvilke små skridt er realistiske nu?
Hjemmeopgaver: Simple øvelser, som støtter dig i at udfordre opgivende tanker.
Evaluering: Vi ser på resultaterne og justerer, så du får varig effekt.

Efter et forløb hos Praksis for Kognitiv Terapi vil du:

Have opnået forståelse for din depression/angst/OCD.
Være godt rustet i tilbagefaldsforebyggelse, så depressionen ikke kommer tilbage.
Kunne udfordre gamle automatikker og bevæge dig sikkert videre.

Hvad behandler vi?

Vi benytter den kognitive metode til behandling af bl.a.:

Depression
Panikangst, præstationsangst, helbredsangst, socialfobi/social angst
OCD
Selvværdsproblematikker
Almenpsykologiske problemstillinger

Vi har klienter med panikangst fra mange dele af København og de omkringliggende byer.

Pårørende: en vigtig del af forløbet

Pårørende kan være en afgørende støtte – og nogle gange utilsigtet komme til at støtte undgåelsesadfærd. Du kan læse vores artikel om at være pårørende til en person med OCD/angst/depression, eller få rådgivning hos os om, hvordan man bedst støtter uden at vedligeholde de onde cirkler.

Klar til at tage første skridt?

Psykolog i Hellerup – Telefon: tel:+453977502839 77 50 28 Psykologerne i København K – Telefon: tel:+453324249833 24 24 98 Vi tilrettelægger forløb, der passer til din hverdag og dine mål. Små skridt, tydelige værktøjer og konkrete eksperimenter giver momentum – og varig effekt. Hvis du vil høre mere om kognitiv terapi i Hellerup eller København K, ringer du bare; vi hjælper dig med at finde den tilgang, der hjælper mest hos netop dig.

Kognitiv og metakognitiv terapi – små skridt, stor effekt

I Praksis for Kognitiv Terapi arbejder vi med forløb, der er tilrettelagt så man hele tiden kan være med, og så man opbygger en masse succesoplevelser. Vi har klienter med depression og angst fra hele København, og psykologen i Hellerup og vores psykologklinik i København tilbyder forløb, der tilpasses netop din hverdag.

Psykologen i Hellerup – Telefon: tel:+453977502839 77 50 28 Psykologerne i København K – Telefon:

Det terapeutiske samarbejde i kognitiv terapi

Vi lægger vægt på et samarbejdende og individuelt forløb, hvor vi i begyndelsen bruger tid på at få et godt kendskab til lige netop dig. Ud fra den forståelse kan vi bedst vurdere, hvordan din behandling skal struktureres, og hvilke konkrete indsatser der vil hjælpe mest. Du vil ofte tidligt i forløbet blive bedt om at notere nogle typiske situationer, triggertanker og handlinger. I kognitiv adfærdsterapi er det endelige mål, at du kan identificere onde cirkler, bruge praktiske værktøjer og handle hensigtsmæssigt – også når følelserne er stærke – så du kan forebygge yderligere angstanfald og holde kursen.

Depression: når tanker og adfærd fastholder problemet

Ved depression kan man komme til at trække sig fra en række aktiviteter og mangle succesoplevelser, hvilket nærer tristhed og passivitet. Samtidig kan negative automatiske tanker fylde: “Det går nok galt”, “Jeg kan ikke”. Vi hjælper dig med at se automatiske tanker for hvad de er – “bare tanker” – og med at afprøve små, sikre skridt i hverdagen. Hvis ens tænkning om ubehagelige kropslige fornemmelser er “åh nej, noget er galt”, vil uroen typisk stige. Hvis tænkningen derimod er mere neutral – “det er bare en følelse, og min adfærd er upåvirket” – kan du gå stille og roligt videre uden at blive forskrækket over dem.

Selv små aktiviteter kan være værdifulde. Det vigtigste er, at du kan være med – og at forløbet skaber succesoplevelser, der baner vejen for større skridt.

Angst og panik: forstå reaktionen – bryd undgåelsen

Ved angst er det almindeligt at forsøge at undgå ubehag: undgå at være den sidste, der forlader huset, undgå at læse “angstprovokerende” artikler m.m. Men sådan undgåelse kan vedligeholde angsten. Forestil dig, at du går en tur, og pludselig hører fodtrin lige bag dig. Hvis du løber væk uden at undersøge, bekræfter du antagelsen om fare. Hvis du bliver i situationen og ser, hvad der sker, opdager du måske, at det ikke var så farligt som man måske har forestillet sig. Med små, planlagte eksponeringer lærer du kroppen, at ubehaget falder, og at du trygt kan gøre det, der er vigtigt. Vi arbejder systematisk med at forebygge yderligere angstanfald og med opmærksomhedstræning, så tanker ikke styrer dig – men bliver signaler, du kan håndtere.

Metakognitivt fokus: tanker som mentale hændelser

Metakognitiv terapi hjælper dig med at forholde dig til tanker på en måde, hvor du ikke bliver forskrækket over dem. Tanker er mentale hændelser, ikke fakta – og når du kan se dem som “bare tanker”, falder behovet for at gruble, analysere og kontrollere. Vi træner, at du kan lade tanker passere, vælge hvad du vil bruge opmærksomheden på, og flytte fokus til det, der er værdifuldt for dig – arbejde, relationer, pauser og meningsfulde handlinger.

Små eksperimenter og hjemmeopgaver

I praksis arbejder vi i kognitiv terapi med små skridt ad gangen. Du får hjemmeopgaver, hvor du noterer typiske situationer, undersøger hvad du tænker, føler og gør, og afprøver små justeringer i adfærden. Målet er, at du får konkrete erfaringer med, at det ikke går så galt – og at du gradvist kan udvide din komfortzone.

Planlagte eksponeringer: “kan jeg blive i situationen, og hvad sker der?”
Alternativ tænkning: “hvordan kunne man i stedet tænke om den samme situation?”
Handling før følelse: “jeg gør det vigtige først – følelsen regulerer sig bagefter.”

Hvad er målet?

I kognitiv adfærdsterapi er det endelige mål, at du kan handle frit uden at blive styret af angst eller depressive tanker, at du kan bryde onde cirkler, og at du har en plan for at forebygge tilbagefald. Vi arbejder mod, at dine følelser bliver forståelige, og at du kan forholde dig roligt til kropslige signaler – så din hverdag bliver robust.

Praktisk: psykolog i Hellerup og psykologklinik i København

Vi tilbyder forløb i Hellerup og i vores psykologklinik i København. Forløb planlægges, så du kan være med, og så fremgangen bliver tydelig. Uanset om du tumler med depression, panikangst, præstationsangst, socialfobi eller selvværd, tilrettelægger vi indsatserne, så de passer til dig og dine mål. Vi har klienter, der lider af depression, og vi arbejder med feltet som en del af vores daglige praksis. Efter endt forløb vil du kunne identificere triggere, regulere opmærksomheden og gøre det vigtige – også når det er svært.

Psykologen i Hellerup – Telefon: tel:+453977502839 77 50 28

Psykologerne i København K – Telefon: <al:+453324249833 24 24 98 tel:+4539775028Ring og book tid

PSYKOLOG I HELLERUP OG KØBENHAVN

Praksis for Kognitiv Terapi : specialiseret kognitiv OG METAKOGNITIV psykologpraksis i Hellerup

Praksis for Kognitiv Terapi er en veletableret og specialiseret psykologpraksis i Hellerup og København K

Psykolog Susanne Egeskov Davidsen